|
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Помните: Вы сможете взять из этой программы только то, что Вы привнесете в нее. Недостаточно просто посещать группы. Вам нужно приложить усилия практиковать то, чему Вы научились, чтобы запустить процесс изменений.
Откройте для себя возможность, что существует лучшая жизнь, чем та, которая была у Вас до этого.
Обещайте себе, что Вы попробуете некоторые из предложений, о которых Вы слышите на собраниях, и сдержите это обещание.
Договоритесь с собой, что Вы будете возвращаться, даже если Вы не чувствуете желания. 6 недель – это минимальный срок, чтобы решить для себя, подходит Вам ВДА, или нет.
Перестаньте бояться, что другие думают о Вас.
Постарайтесь делать хотя бы один звонок в неделю члену группы. Преодолейте привычную модель страдать в одиночестве и тишине.
Делитесь своими чувствами и событиями каждую неделю, даже если Вам трудно это делать. Это поможет Вам избавиться от изоляции и позиции жертвы и почувствовать доверие к людям.
Старайтесь чувствовать себя на группе как дома. Каждый раз общайтесь с новым для Вас членом группы настолько часто, насколько получается.
Помните: Вы здесь для того, чтобы научиться жить по-новому и изменить свое поведение и отношение к жизни. Поэтому прекратите практиковать старые привычки и способ мышления (хотя бы понемногу, в тех областях, где это не слишком сложно, пока Вы не окрепнете).
Слушайте других на собраниях и думайте, как это относится к Вам. Каждый человек на собрании представляет собой какой-то аспект Вас. Извлекайте из этого урок.
Разрешите себе быть уязвимым.
Прочитайте все книги и всю литературу о взрослых детях алкоголиков, какую Вы найдете. Знание – это сила и правда, которые сделают Вас свободными.
Поставьте посещение групп в список самых важных приоритетов. Планируйте свой график таким образом, чтобы Вы могли попасть на группу, потому что Вы заслужили лучшей жизни и хотите работать над этим.
Стремитесь быть абсолютно честным с собой всегда. Это ключ к пониманию, что правда сделает Вас свободным.
Читайте 12 шагов каждый день и пытайтесь применить их к своей жизни и опыту. Используйте Молитву о душевном покое в том же ключе – где бы Вы не находились и всегда, когда Вам это потребуется.
|
Билль о правах взрослых детей алкоголиков.
Я имею право на то счастливое время, к которому я стремился все эти годы, но так и не получил.
Я имею право радоваться в этой жизни, прямо здесь и прямо сейчас - не только испытывать краткий всплеск эйфории, но и нечто более существенное.
Я имею право расслабляться и веселиться неалкогольным и недеструктивным образом.
Я имею право активно добиваться людей, мест, ситуаций, которые помогут мне достичь успеха в жизни.
Я имею право сказать "нет" всякий раз, когда чувствую, что это небезопасно, или я не готов.
Я имею право не участвовать в активном или пассивном "безумии" родителей, сестер, братьев или других людей.
Я имею право идти на обдуманный риск и экспериментировать с новыми стратегиями.
Я имею право менять настроение, планы и поводы для веселья.
Я имею право "всё испортить": делать ошибки, "раздувать" их, разочаровывать себя и не оправдывать ожиданий.
Я имею право покинуть компанию людей, которые нарочно или нечаянно унижают меня, навязывают мне чувство вины, оскорбляют меня или манипулируют, включая моих родителей алкоголиков, моих родителей неалкоголиков или любых других членов моей семьи.
Я имею право положить конец общению с людьми, которые заставляют меня чувствовать себя униженным и оскорбленным.
Я имею право на все свои чувства.
Я имею право доверять своим чувствам, своему мнению, своим подозрениям, своей интуиции.
Я имею право развивать себя как целостную личность эмоционально, духовно, умственно, физически и психологически.
Я имею право выражать все свои чувства недеструктивным и безопасным способом.
Я имею право на столько времени, сколько мне нужно для того, чтобы освоиться с этой новой информацией и этими новыми идеями, и положить начало переменам в моей жизни.
Я имею право разобрать все то, чем мне заморочили голову родители - оставить приемлемое и выбросить недопустимое.
Я имею право вести психически здоровый, разумный образ жизни, хотя это частично или полностью отклоняется от жизненной философии моих родителей.
Я имею право занять свое место в этом мире.
Я имею право иметь все вышеизложенные права, прожить свою жизнь, как я хочу, и не ждать, пока мои родители алкоголики выздоровеют, станут счастливыми, обратятся за помощью или признают свою проблему.
ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:
- иногда ставить себя на первое место
- просить о помощи и эмоциональной поддержке
- протестовать против несправедливого обращения или критики
- иметь свое собственное мнение или убеждения
- совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь
- предоставлять людям право самим решать свои проблемы
- говорить: «Спасибо, нет», «Извините, нет»
- не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
- побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества
- иметь свои собственные какие угодно чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие
- менять свои решения или изменять образ действий
- добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает
ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ:
- быть безупречным на 100%
- следовать за всеми
- делать приятное неприятным Вам людям
- любить людей, приносящих Вам вред
- извиняться за то, что Вы были самим собой
- выбиваться из сил ради других
- чувствовать себя виноватым за свои желания
- мириться с неприятной Вам ситуацией
- жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
- сохранять отношения, ставшие оскорбительными
- делать больше, чем Вам позволяет время
- делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать
- выполнять неразумные требования
- отдавать что-то, что Вам на самом деле отдавать не хочется
- нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
- отказываться от своего «Я» ради чего бы то ни было и кого бы то ни было
|
|
